Un smoothie este o combinație între o băutură și un desert. Rețetele pentru această delicatesă sunt ușor de găsit, iar dacă ești preocupat de sănătate, probabil ai încercat această delicatesă groasă și răcoritoare cel puțin o dată în viață. Acest desert, preparat cu fructe de pădure, fructe, lapte și gheață, a devenit popular datorită senzației sale de sațietate de lungă durată, fără greutate sau disconfort. Smoothie-ul de banane pe care ți-l sugerez să-l faci poate deveni, de fapt, un înlocuitor complet al unei mese.

Băutură dietetică?

Un smoothie de banane, preparat corect, poate deveni baza unei diete sănătoase. La prima vedere, poate părea că această băutură nu este potrivită pentru o dietă din cauza conținutului ridicat de calorii, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Conține carbohidrați simpli, care ajută la potolirea rapidă a foamei.

Consumul acestei băuturi înainte de antrenament sau dimineața îți va satisface pofta de dulce și va acționa ca o băutură energizantă cu vitamine, în timp ce abundența de vitamina B6 îți va reduce pofta de mâncare. Așadar, cum o prepari? Cum prepari acest desert pentru a menține un echilibru între gust și nutriție?

Smoothie cu lapte

Smoothie cu lapte

Un smoothie de banane pe bază de lapte este foarte sănătos, deoarece produsele lactate conțin calciu, esențial pentru sănătatea noastră. Interesant este că studiile au arătat o corelație directă între consumul de lapte și eficacitatea dietelor.

Ingrediente (pentru două porții):

  • 2 banane de mărime medie, cu o greutate de maximum 200 de grame;
  • Lapte cu conținut mediu de grăsime (aproximativ 500 mililitri).

Bananele curățate se taie cubulețe și se toarnă în lapte la temperatura camerei. Pentru o omogenizare mai bună, se adaugă cuburi de gheață în amestec. Cel mai ușor de omogenizat se face într-un blender. Consistența finală ar trebui să semene cu un jeleu gros. Această rețetă este suficientă pentru două porții. Conținutul total de calorii este de 880 kcal.

Deliciul de banane și căpșuni

Smoothie de banană și căpșuni

Căpșunile sunt considerate un aliment cu conținut scăzut de calorii (32 kcal/100 grame), iar combinația de banane și căpșuni este considerată un clasic. Așadar, vă ofer un smoothie simplu de banane cu fructe de pădure proaspete. Rețeta este simplă:

  • 1 banană medie (aproximativ 100 de grame);
  • Căpșuni după gust;
  • Iaurt natural de băut fără aditivi, cu un conținut minim de grăsimi (400 mililitri).

Așadar, pentru a prepara o băutură delicioasă și sănătoasă, mai întâi va trebui să tai banana cubulețe. Apoi, spală și scoate miezul căpșunilor și taie-le felii. Toarnă iaurtul peste amestec și mixează până la omogenizare. Conținutul total de calorii al acestei băuturi este de 360 ​​kcal.

Cocktail din plante cu ovăz

Fito-cocktail cu ovăz

Un smoothie cu banane poate fi făcut și mai sățios prin adăugarea de fulgi de ovăz. Această rețetă nu este mai puțin simplă decât cele anterioare, dar este incredibil de sățioasă. Fulgii de ovăz sunt un aliment esențial, bogat în carbohidrați complecși, vitamine și fibre.

Ingrediente:

  • 1 banană medie (aproximativ 100 de grame);
  • 2 linguri de fulgi de ovăz;
  • 4 linguri de apă;
  • Iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi (400 mililitri).

Mai întâi, măcinați fulgii de ovăz într-o râșniță de cafea sau într-un blender până când sunt măcinați fin. Între timp, puteți curăța și felia banana. Amestecați ingredientele și turnați iaurtul, apoi mixați până obțineți o compoziție omogenă. Această băutură conține 380 de calorii și vă va menține sătui mult timp. Vă doresc sănătate și autoperfecționare! Fie ca măcar o rețetă să vă ofere senzații gustative incredibile și efectul dorit.

Rețetă video de smoothie cu ovăz și banane