Rețete excelente pentru deserturi sănătoase, perfecte pentru cei care țin dietă sau pur și simplu își îngrijesc sănătatea, dar nu pot renunța complet la dulciuri.

Rețetă cu fotografii pas cu pas

Plăcintă cu dovleac dietetică

Dovleacul infuzează plăcinta cu vitamine și minerale benefice care au un impact pozitiv asupra sănătății. Adaugă o dulceață naturală și o aromă plăcută preparatului, permițându-vă să vă bucurați pe deplin de arome.
Valoare nutrițională per porție
193.1 kcal
  • Proteine: 7 grame
  • Grăsimi: 10,9 g
  • Carbohidrați: 18,5 grame
*Valoarea nutrițională este calculată la 100 g de ingrediente
  • Timp total:
  • Complexitate:
    Pentru bucătari experimentați. Pot fi necesare echipamente speciale.
  • Număr de porții: 1

Ingrediente

Porții
  • făină de porumb
    100 G.
  • Ou C1
    2 bucăți
  • Gălbenuș de ou
    4 bucăți
  • Apă
    120 G.
  • făină de soia
    100 G.
  • Ulei de măsline
    20 G.
  • Praf de copt
    10 G.
  • Îndulcitor
    10 G.
  • Sare
    0,25 linguriță
  • Vanilină
    0,25 linguriță
  • Dovleac
    300 G.
  • Portocale
    1 bucăți

Pregătire

Pasul 1
Plăcintă cu dovleac fără zahăr - Pasul 1

Tăiați dovleacul felii și scoateți pulpa. Acoperiți dovleacul cu un capac și încălziți-l la microunde timp de 10 minute.

Pasul 2

Puneți făina de soia, făina de porumb, înlocuitorul de zahăr, vanilia, praful de copt și sarea într-un bol adânc. Amestecați totul cu o spatulă.

Pasul 3

Turnați ulei de măsline în amestecul uscat și spargeți un ou.

Pasul 4

Adăugați treptat apa și continuați să amestecați.

Pasul 5

Frământați aluatul cu mâinile.

Pasul 6

Puneți aluatul într-o pungă de plastic și dați-l la frigider timp de 20 de minute.

Pasul 7

Luați pulpa de dovleac preparată și turnați-o într-un bol adânc. Adăugați ouăle și amestecați cu un mixer.

Pasul 8

Turnați în piureul de dovleac suc și coaja de portocală, 4 lingurițe de înlocuitor de zahăr, vanilia și puțină făină de soia. Bateți cu un mixer.

Pasul 9

Întindeți aluatul răcit pe întreaga tavă de copt. Așezați-l într-un strat uniform de-a lungul marginilor tăvii și neteziți fundul. Îndepărtați excesul de aluat cu un cuțit. Coaceți în cuptor timp de 15 minute la 180 de grade Celsius.

Pasul 10

Toarnă umplutura de dovleac în tava cu aluatul. Preîncălzește cuptorul la 120 de grade Celsius (250 de grade Fahrenheit) și coace plăcinta timp de 1 oră, apoi stinge focul și las-o să se coacă încă o oră.

Pasul 11
Plăcintă cu dovleac la cuptor - fotografie

Felul de mâncare este gata!

Rețetă cu fotografii pas cu pas

Plăcintă sănătoasă cu dovleac și brânză de vaci

Dovleacul este un produs alimentar, conținând doar aproximativ 20-30 de calorii la 100 de grame. Cu toate acestea, este plin de vitamine și minerale. Coacerea păstrează majoritatea acestora. Așadar, asigurați-vă că adăugați desertul cu dovleac în dieta dumneavoastră.
Valoare nutrițională per porție
94,9 kcal
  • Proteine: 11 grame
  • Grăsimi: 2,9 g
  • Carbohidrați: 7,1 grame
*Valoarea nutrițională este calculată la 100 g de ingrediente
  • Timp total:
  • Timp în bucătărie:
  • Complexitate:
    Este ușor și simplu de preparat, dar necesită puțină experiență. Nu toată lumea o poate face bine din prima.
  • Număr de porții: 6

Ingrediente

Porții
  • Brânză de vacă
    600 G.
  • Griş
    3 lingură
  • Lapte
    100 ml
  • Ou C1
    3 bucăți
  • Eritritol
    4 lingură
  • Dovleac
    250 G.
  • Praf de copt
    1 linguriță
  • Sare
    1 ciupitură

Pregătire

Pasul 1

Bateți ouăle cu îndulcitorul. Puteți folosi orice îndulcitor doriți în loc de eritritol. Totuși, acest îndulcitor este cel mai asemănător cu zahărul.

Pasul 2

Adăugați laptele și grișul.

Pasul 3

Puneți brânza de vaci într-un bol.

Pasul 4

Pasează și amestecă brânza de vaci cu restul ingredientelor. Asigură-te că nu rămân cocoloașe mari de brânză de vaci. Altfel, cu siguranță vei ajunge cu ele în farfurie.

Pasul 5

Dați pe răzătoare dovleacul crud, curățat de coajă. Amestecați-l cu jumătate din amestecul lichid de brânză de vaci și griș. Veți obține un amestec gros, cu bucăți de brânză de vaci.

Pasul 6

Așezați plăcinta în straturi în tava pregătită. Adăugați mai întâi amestecul de iaurt, apoi amestecul de dovleac. Dacă amestecul de iaurt este suficient de gros, veți obține o plăcintă frumoasă în straturi.

Pasul 7

Pregătim masa pentru coacere ulterioară.

Pasul 8

Coaceți la 180 de grade timp de 45 de minute, până când este gata.

Pasul 9

Poftă bună!

Rețetă cu fotografii pas cu pas

Plăcintă cu dovleac și miere

Nu vă voi spune cum se face aluatul din această rețetă. Puteți folosi orice aluat fraged doriți. Dar umplutura pentru această plăcintă cu dovleac este cea mai simplă dintre toate. Durează literalmente 5 minute să o amestecați și se pune direct la cuptor.
Valoare nutrițională per porție
227 kcal
  • Proteine: 5,7 grame
  • Grăsimi: 4,1 g
  • Carbohidrați: 41,5 grame
*Valoarea nutrițională este calculată la 100 g de ingrediente
  • Timp total:
  • Timp în bucătărie:
  • Complexitate:
    Este ușor și simplu de preparat, dar necesită puțină experiență. Nu toată lumea o poate face bine din prima.
  • Număr de porții: 6

Ingrediente

Porții
  • Piure de dovleac
    2 sticlă
  • Lapte condensat
    2 sticlă
  • Ou C1
    2 bucăți
  • Sare
    1 ciupitură
  • Condimente (ghimbir, nucșoară, scorțișoară)
    după gust
  • Miere
    1 ceaşcă
  • Aluat
    300 G.

Pregătire

Pasul 1

Transferați piureul de dovleac într-un bol adânc.

Pasul 2

Adăugați tot laptele condensat în dovleac, încorporați ouăle și bateți-le cu sarea și condimentele pentru dovleac. Puteți ajusta amestecul de condimente după gustul dumneavoastră. Scorțișoară, ghimbir și nucșoară sunt de obicei adăugate în dovleac.

Pasul 3

Adăugați miere.

Pasul 4

Amestecă totul bine până se omogenizează.

Pasul 5

Întindeți aluatul fraged până la o grosime de aproximativ 3 mm. Transferați tava în tavă și apăsați-o cu degetele. Formați o margine frumoasă pentru a da plăcintei un aspect festiv.

Pasul 6

Înțepați fundul cu o furculiță pentru a preveni umflarea în timpul coacerii.

Pasul 7

Coaceți la 170 de grade Celsius (350 de grade Fahrenheit) până când este gata. De obicei, o plăcintă frumoasă cu dovleac durează aproximativ 45 de minute pentru a se coace. Totuși, acest timp poate varia în funcție de puterea cuptorului.